肥胖人士一直在尋求既健康又方便的減肥方法，我們最好不要選擇藥物的治療法，因?yàn)椴捎盟幬镏委煻嗌偈菭奚俗约旱慕】?，但是采用運(yùn)動(dòng)的方法我們又覺得非常累而且很難找到能夠持之以恒的運(yùn)動(dòng)減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥受到的限制太多，例如跑步減肥，我們遇到下雨就放棄了。

有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以室內(nèi)做的而且還能有效的減肥呢，答案是有的，我們可以采用簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作來減肥，到底我們應(yīng)該如何下蹲才能減肥呢?

這里介紹的下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)誰來說，都是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。而現(xiàn)代文明的社會(huì)里，下蹲運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很少見了。其實(shí)，下蹲運(yùn)動(dòng)恰恰有著出乎意料的健康功效。

具有顯著減肥效果的下蹲運(yùn)動(dòng)：動(dòng)物有一種法則，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位就不會(huì)積存脂肪，很少運(yùn)動(dòng)的部位就會(huì)長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動(dòng)，所以脂肪附著得很少。在這一點(diǎn)上，牛、豬、雞等都是相同的，當(dāng)然人也一樣。相反，象腹部，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很少，所有動(dòng)物的服務(wù)部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對(duì)人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)，只要增加下蹲次數(shù)，就能達(dá)到同樣的目的。

每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)減掉多余的肉，擁有修長的雙腿。一位女士憑借自己的毅力，取得了非常優(yōu)異的成績(jī)：體重減輕11.5千克，腰圍減掉9厘米，大腿圍減掉11厘米。

下蹲運(yùn)動(dòng)與長壽有關(guān)：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動(dòng)作強(qiáng)健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動(dòng)作有很大關(guān)系。

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人的老化從腿開始：只要能保證不得大病，需要護(hù)理的幾率是很低的，只要很好地加以注意以下三個(gè)要點(diǎn)，健康就不會(huì)出問題：

A盡量避免感冒，B不要跌倒，C不要太胖

簡(jiǎn)單地說，就是注意“三不”：即不感冒、不跌倒、不發(fā)胖。保持不易摔倒的體力，普及下蹲運(yùn)動(dòng)是非常有效的好方法。雖然人們常說：“人老從腿開始”，而事實(shí)上肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化是體力下降的主要原因。如果每天進(jìn)行10~15分鐘的簡(jiǎn)單下蹲運(yùn)動(dòng)，就能防止這些器官的老化。由此可以確信，下蹲運(yùn)動(dòng)能起到延年益壽的作用。

大家應(yīng)該明白，為了不至動(dòng)輒就跌倒，，每天一定要進(jìn)行必要的鍛煉，以此來避免癱瘓?jiān)诖驳慕Y(jié)局。

下蹲的方法：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始一直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，收腹時(shí)臀部要向身后撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣，同時(shí)緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然后開始呼氣，同時(shí)慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重復(fù)10次(每10次為1組)。6.一組結(jié)束后，休息30秒到1分鐘時(shí)間，再做一組。7.一天做3組，合計(jì)做30次。逐步適應(yīng)之后，可以增加下蹲次數(shù)，直到1組可以連續(xù)下蹲30次。

下蹲運(yùn)動(dòng)不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿與地面平行的位置上，用大腿肌的力量來支撐體重。這樣，膝蓋自身也不會(huì)過分承重，更不會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷。

向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是，感覺整腳掌在向下推壓地面。向下推壓地面時(shí)，也要使腳掌均勻承重。同時(shí)要有頭頂被繩向上拉的感覺，挺直地向上站起來。

下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。稍稍慢一點(diǎn)，特別是到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。站起來時(shí)速度快些倒沒關(guān)系。

下蹲時(shí)的呼吸方法：呼吸方法很簡(jiǎn)單，一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數(shù)：對(duì)于到底做多少次為好，開始時(shí)以10次為1組，共做3組，每組之間略為休息也不失為一種聰明的做法。有體力的人，當(dāng)然可以連續(xù)地做。

姿勢(shì)注意：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在這個(gè)位置上作片刻的停頓是最重要的一點(diǎn)，在完全蹲下來之前停住最能鍛煉肌肉。停住的時(shí)間以1~2秒為宜，重要的是要有停住的意識(shí)。

單腿下蹲：這是只用一只腿進(jìn)行下蹲的方法。做的時(shí)候一只腳彎曲著懸在空中或是向前懸在空中，只有一只腳著地。因?yàn)橹皇且恢荒_承受著體重，所以可以成倍地增加鍛煉效果。同時(shí)這也能鍛煉身體的平衡感。進(jìn)行這種下蹲運(yùn)動(dòng)，一定能夠減少生活中被絆倒、跌倒的次數(shù)。另外，它也有提臀的功效。單腿下蹲對(duì)收腹效果最明顯。

跳起式下蹲：對(duì)于棒球、排球、籃球運(yùn)動(dòng)員來說，爆發(fā)力非常重要，而這種跳起式下蹲對(duì)他們來說是最適合不過的了，它有提高彈跳力的效果，而且對(duì)收腹最有效。

通過以上各式下蹲運(yùn)動(dòng)，就能自然地減少熱量，以此作為健康的瘦身方法，效果明顯。下蹲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法出乎意料地消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別是對(duì)那些有下半身肥胖煩惱人更適合。下蹲運(yùn)動(dòng)健康法是非常適合當(dāng)今這個(gè)時(shí)代潮流的一種經(jīng)濟(jì)節(jié)約的鍛煉方法，不需要特定的時(shí)間和場(chǎng)地，無論多忙的人，每天只需堅(jiān)持10~15分鐘練習(xí)就可以了。比如回家之后，既可以一邊看電視一邊做，也可以一邊與親人說話一邊做。

因此為了您的健康，努力練習(xí)一下這種很有益處的下蹲運(yùn)動(dòng)吧!

上文我們介紹了減肥有很多的方法，但是我們要選擇安全和健康的減肥方法，我們不能犧牲自己的健康作為代價(jià)來減肥，我們可以選擇運(yùn)動(dòng)的減肥方法，而運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)常受到場(chǎng)地等方面的限制，我們可以采用簡(jiǎn)單的下蹲來減肥。