很多朋友經(jīng)常都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯或者是吃完大餐以后，這時候人因?yàn)槌粤颂嗟氖澄?，所以就會?dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)變大，出現(xiàn)消化不良的情況，同時平常的時候也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動是可以很好的幫助消化的，現(xiàn)在我就來給大家介紹一下這個。

人吃五谷雜糧，難免會遭遇腸胃不適。從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。日前，美國“十大排行榜網(wǎng)站”就為我們提供了一些對癥下藥的運(yùn)動。

便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差：深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預(yù)防出現(xiàn)這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進(jìn)消化的藥，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。