瘦身應(yīng)該選擇科學(xué)的方法，瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，特別是15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，如果大家能夠掌握一些簡單的基本動作要領(lǐng)，并且能夠一直堅(jiān)持，就能夠讓您的身材越來越好。

動作一

單腿彎曲

動作二

坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個(gè)呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作3次。

動作三

坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動作5個(gè)呼吸?；謴?fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。

動作四

平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。

動作五

平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

動作六

平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

動作七

平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。