在生活中很多人都喜歡做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，用來(lái)鍛煉身體，有一些有氧運(yùn)動(dòng)，也有一些無(wú)氧，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜伽無(wú)疑是最好的選擇，因?yàn)樽鲨べさ臅r(shí)候能夠使全身的部位都得到鍛煉，還可以針對(duì)某個(gè)特別部位進(jìn)行專門的鍛煉，從而達(dá)到鍛煉的目的，那么鍛煉背部的瑜伽動(dòng)作是什么呢？

1、勇士三式瑜伽

功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

2、側(cè)暮光式瑜伽

功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

3、側(cè)撐式瑜伽

功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

4、海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。