現(xiàn)在很多女性都受到胸部下垂、“飛機(jī)場(chǎng)”、胸部變形等等問(wèn)題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問(wèn)題，切實(shí)感受到做女人挺好！

益處：強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強(qiáng)背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開(kāi)胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；

要領(lǐng)：

A、自然托高式

雙臂平舉與肩同高

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

B、挺胸瘦臂式

雙手向前伸開(kāi)

Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。

C、提胸堅(jiān)挺式

手掌交叉輕撫雙肩

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

D、挺胸伸展式

雙手掌心交叉置于腦后

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

E、完美胸型式

雙腳分開(kāi)與肩同寬

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。