骨盆傾斜包括前傾和后傾，其中前傾最為常見(jiàn)，，要解決它就要從腹背訓(xùn)練，反向卷腹這方面入手。其動(dòng)作過(guò)程也很簡(jiǎn)單，身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直、彎腰，兩手手掌碰觸地板、緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>

產(chǎn)生骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。

腹背訓(xùn)練：反向卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以比較好的防止因?yàn)楦辜≥^弱導(dǎo)致的骨盆前傾。

另外，大腿后部的腘繩肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘繩肌訓(xùn)練，比起常規(guī)的訓(xùn)練矯正，對(duì)骨盆前傾更有效果。

一.站姿觸地體前屈

動(dòng)作過(guò)程：

1.身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直。

2.彎腰，兩手手掌碰觸地板。

3.緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>

注意事項(xiàng)：

1.手掌無(wú)法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌;

2.背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

二.站姿直背體前屈(可負(fù)重)

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直。

2.雙腳打開(kāi)越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。

這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的：

第1個(gè)動(dòng)作：手觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌.

第2個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開(kāi)，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。

堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作，可以有效地改善骨盆前傾的情況，而且它幾乎沒(méi)有場(chǎng)地要求，你可以隨時(shí)進(jìn)行。