那些被偷走的時(shí)光——看上去那么的美味——沒有價(jià)值。(相信我。)

Corrie Pikul撰寫

你做什么：你從沒覺得睡眠足夠，你已你使用你的小睡按鈕去額外添加10、20、30分鐘的睡眠……無論如何你都能夠擠出一些時(shí)間。

你在做什么，根據(jù)那些非常了解詳情的人說：“Drockling”是舊的官方術(shù)語描述在清晨沉浸在睡眠中或已經(jīng)退出睡眠的一種狀態(tài)，根據(jù)Mary A.Carskadon哲學(xué)博士說，她也是布朗大學(xué)精神病和人類行為學(xué)的一名教授，曾經(jīng)編撰睡眠和做夢的百科全書。她說這個(gè)術(shù)語是由睡眠科學(xué)家在70年代創(chuàng)造的，但是已經(jīng)逐步放棄使用了(直到現(xiàn)在，因?yàn)槲覀兿胍_始使用它：“我在家，當(dāng)你打電話的時(shí)候我正忙于drockling而不能接你電話”)。

為什么這個(gè)能讓人感覺這么好：你的身體有很多機(jī)制以為你醒來和行動(dòng)做準(zhǔn)備。這些機(jī)制之一就是提高你的核心溫度，這樣做能夠讓你感覺更機(jī)警和不瞌睡。這個(gè)機(jī)制在你身體準(zhǔn)備清醒前的兩個(gè)小時(shí)開始起作用，Rafael Pelayo說，他是斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)中心醫(yī)務(wù)部的一名睡眠專家。如果你沒有得到足夠的睡眠，當(dāng)你仍處于深度睡眠的階段你的鬧鐘就會(huì)關(guān)閉。你臥室的空氣讓人感覺冷的嚇人;你的床比任何時(shí)候都感覺溫暖舒適。

為什么小睡現(xiàn)在對你不好：像我們所說的，身體需要一些時(shí)間讓你準(zhǔn)備清醒。當(dāng)你讓你自己又重回睡眠狀態(tài)是，你的身體會(huì)認(rèn)為，“錯(cuò)誤警報(bào)!我猜我什么都不需要做，因?yàn)槲覀儺吘惯€沒有起床。當(dāng)這種異常報(bào)警器再次響起的時(shí)候，”Pelayo說你的身體和你的大腦會(huì)猝不及防，導(dǎo)致你東倒西歪，頭腦不清，這種感覺叫做睡眠慣性。你小睡的越多，你的身體就越迷惑這時(shí)大腦會(huì)認(rèn)為(“所以你到底是不是又準(zhǔn)備睡覺還是不睡?!”)，所以你很可能感覺不在狀態(tài)，盡管你實(shí)際上花費(fèi)了很多額外的時(shí)間在床上。更重要的是，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種睡眠慣性能夠持續(xù)2-4個(gè)小時(shí)。

為什么小睡對你之后也不好：你的生物鬧鐘在早上7：00和7：:30早起的時(shí)候會(huì)被關(guān)閉。如果你每天沒有在相同的時(shí)間醒過來，你的身體就不知道什么時(shí)間是感覺瞌睡，也更有可能把你的就寢時(shí)間后推后，進(jìn)一步剝奪自己的休息。

你有什么對策：Pelayo推薦設(shè)置你起床的時(shí)間每天都在相同，當(dāng)它響起的時(shí)候你要真的起來。最終，這個(gè)堅(jiān)持能夠幫助你在一天結(jié)束的時(shí)候自然的感受到睡意，所以當(dāng)你的身體需要的時(shí)候你要強(qiáng)迫自己去睡覺，之后不需要鬧鐘也能夠醒來。