瘦背后的肉方法起來有很多，可以趴在地板動作的軟墊上面，面朝下，雙手扶在耳后的三公分，慢慢的以腰部力抬起上半身，然后雙手的在耳后慢慢的離開地面，停止三秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰，然后再慢慢的放下上半身，恢復(fù)原來的動作，這個動作每天都堅持20次，常見戀愛下來，是可以起到很好的瘦背效果。在減肥期間是一定要注意飲食，不能吃辛辣，油膩的食物，飲食最好以清淡為主。