當今減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。

1.適宜食材

• 1、多吃碳水化合物；2、多吃“油”類食品；3、多吃含蛋白質(zhì)食物 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 草莓
  • 蘆薈
  • 山楂
  • 西紅柿
  • 藕
  • 香蕉
  • 蜂蜜
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 柿餅
  • 橘子
  • 西瓜
  • 芒果
  • 楊梅
  • 柚子

  茄子

  蘑菇

  荸薺

  南瓜

  猴頭菇

  胡蘿卜

  西蘭花

  銀耳

  黑木耳

  金針菇

  香菇

  西葫蘆

  毛豆

  葡萄

  山竹

  桑葚

  櫻桃

  蘋果

  榴蓮

  火龍果

  柿子

  楊桃

  藍莓

  椰子

  李子

  黑棗

  金桔

  薏米

  燕麥

  蠶豆

  雪梨

  人參果

  紅薯

  豆?jié){

  白蘿卜

  綠豆芽

  蓮子

  卷心菜

  白菜

  西瓜皮

  赤小豆

  桃

  杏

  無花果

  柿子椒

  番石榴

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2.禁忌食材

• 1、忌吃刺激性強的食物；2、忌食粗纖維太多的食物；3、忌吃油炸煎烤類食物 。
  • 黃瓜
  • 紅酒
  • 葡萄酒
  • 芹菜
  • 蒜苗
  • 西芹
  • 茼蒿
  • 茴香
  • 韭菜
  • 冬瓜
  • 空心菜
  • 香椿
  • 泡菜
  • 臘肉
  • 黃豆芽
  • 啤酒
  • 酸菜

  春筍

  培根

  腐乳

  香腸

  方便面

  火腿

  荷包蛋

  白酒

  芹菜葉

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