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年輕人如何預(yù)防糖尿病

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2025-04-18

年輕人預(yù)防糖尿病通常需從調(diào)整生活方式入手，重點(diǎn)在于控制體重、改善飲食習(xí)慣及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

糖尿病發(fā)病與胰島素抵抗密切相關(guān)，長(zhǎng)期高熱量飲食、久坐不動(dòng)等行為會(huì)加速代謝異常。飲食方面需減少精制糖、高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間避免暴飲暴食。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳或騎自行車，可有效提升胰島素敏感性。體重管理需將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。此外，吸煙及過(guò)量飲酒可能干擾糖代謝，需盡早戒除。存在糖尿病家族史或超重人群，建議每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白。

建議年輕人定期進(jìn)行健康體檢，關(guān)注血糖、血脂等指標(biāo)。若出現(xiàn)多飲、多尿或體重驟降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜，通過(guò)科學(xué)飲食及運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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