首先要是坐著或者躺著的時候可以像憋尿一樣，把陰道收緊三十秒左右，然后再放松，每天堅持十分鐘左右，可以很快的恢復了，而且也可以尿尿的然后練習一下，也可以站著，然后把腿稍微的分開，兩個屁股上的肌肉夾緊，然后向上收縮陰道，這樣既可以讓陰道縮緊，而且也能掌握夫妻同房時的舒縮能力，對于夫妻的性生活是有很大的幫助。