預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持健康生活方式。通過(guò)科學(xué)控制飲食結(jié)構(gòu)、增加規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持合理體重，可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。高危人群需定期監(jiān)測(cè)血糖變化，及時(shí)調(diào)整干預(yù)措施。
調(diào)整膳食模式是預(yù)防糖尿病的核心措施。減少精制碳水化合物攝入，如將白米飯?zhí)鎿Q為糙米等全谷物，限制含糖飲料和加工食品的食用量。每日保證300-500克新鮮蔬菜攝入，其中深色蔬菜應(yīng)占總量半數(shù)以上。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，能提升肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，特別是減少內(nèi)臟脂肪堆積，可改善胰島素敏感性。保證充足睡眠時(shí)間，成年人每日7-8小時(shí)有效睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素平衡。長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，可通過(guò)正念訓(xùn)練等方式緩解。
建議40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。存在家族史或超重者應(yīng)每半年監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)。出現(xiàn)多飲、多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，生活方式干預(yù)效果欠佳時(shí)需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)體化方案。
