糖尿病預(yù)防
糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可通過生活方式干預(yù)有效降低。合理膳食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及體重管理是預(yù)防疾病的核心手段，高危人群需結(jié)合定期篩查實(shí)現(xiàn)早期防控。
調(diào)整飲食模式對改善胰島素敏感性具有關(guān)鍵作用。限制精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜等膳食纖維比例能減輕代謝負(fù)擔(dān)。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練可提升肌肉對葡萄糖的利用效率。將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，特別需關(guān)注腰圍變化，男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。研究顯示吸煙者患病風(fēng)險(xiǎn)增加30%-40%，戒煙五年后風(fēng)險(xiǎn)可回歸基線水平。長期睡眠不足會(huì)干擾瘦素分泌，建議保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。存在家族史或妊娠糖尿病史的群體應(yīng)每半年檢測糖化血紅蛋白指標(biāo)。
建議35歲以上人群每年進(jìn)行空腹血糖篩查，超重者需加測餐后血糖。已出現(xiàn)多飲多尿癥狀應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科。日常飲食避免高升糖指數(shù)食物，注意烹飪時(shí)減少勾芡和油炸處理。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)心肺功能評估制定，避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。任何健康管理方案均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下實(shí)施。
