怎樣預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病通常需綜合調(diào)整生活方式，核心措施包括控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及維持健康體重。超重人群及血糖偏高者需重點(diǎn)關(guān)注血糖變化。
預(yù)防糖尿病需從代謝平衡角度干預(yù)。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)減少精制糖類攝入，增加全谷物、深色蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日膳食纖維建議達(dá)到25克。體力活動(dòng)方面，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，可提升胰島素敏感性。體重管理需將身體質(zhì)量指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。血糖監(jiān)測(cè)對(duì)高危人群尤為重要，空腹血糖值在6.1-7.0毫摩爾每升之間者，需每3個(gè)月復(fù)查糖化血紅蛋白。睡眠質(zhì)量與壓力管理同樣影響代謝，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
日常應(yīng)建立規(guī)律作息，避免夜間加餐習(xí)慣。40歲以上群體建議每年檢測(cè)空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖。已出現(xiàn)口干、多尿等癥狀者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，明確診斷前不可擅自使用降糖藥物。
